Việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng và nó còn khó hơn gấp nhiều lần với những người có cơ địa khó giảm cân. Vậy họ phải làm thế nào để có thể giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng cân đối? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm cân cho người khó giảm khoa học và cực kỳ hiệu quả.
Tạng người khó giảm cân là như thế nào?
Tạng người khó giảm cân (tạng endomorph) là tạng người có hình thể tròn, eo rộng với cấu trúc xương và hông lớn. Tạng người này có xu hướng rất dễ tăng cân và dễ mập. Quá trình trao đổi chất của ở tạng người khó giảm cân diễn khá chậm, dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ chủ yếu ở dưới bộ phận hông và đùi, khiến họ tăng cân nhanh chóng. Với tạng người endomorph, họ sẽ rất khó khăn trong việc giảm mỡ, tăng cơ. Họ cần phải thật sự kiên trì thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao có kế hoạch.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó giảm cân
Xác định được lý do vì sao cơ địa mình khó giảm cân là vô cùng quan trọng. Bởi lẽ đây là cơ sở để có thể tìm cách giảm cân cho người khó giảm phù hợp và hiệu quả nhất. Theo đó, các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó giảm cân.
Khó giảm cân do gen di truyền
Gen di truyền là một trong những yếu tố có liên quan đến việc khó giảm cân ở một số người. Tạng người endomorph là do sự di truyền sẽ có cơ địa béo từ nhỏ. Nếu cùng với một chế độ ăn uống và tập luyện, họ rất khó giảm cân so với những người có cơ địa bình thường.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
Khó giảm cân do rối loạn lipid huyết, mắc bệnh tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn lipid huyết nếu để cơ thể thừa cân, béo phì thì sẽ rất khó khăn trong việc giảm cân. Những căn bệnh này thường là do chế độ ăn uống hoặc có thể do bẩm sinh.
Khó giảm cân do giấc ngủ
Những người ngủ ít, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc sẽ khiến cho cơ thể rất dễ tăng cân và rất khó giảm. Một giấc ngủ không được đảm bảo sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ khiến việc giảm cân không hiệu quả. Mặt khác, không ít người khó ngủ, mất ngủ thường sẽ có cảm giác thèm ăn, ăn khuya, dẫn đến việc béo lên nhanh chóng.
Khó giảm cân do chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt kém khoa học
Đối với tạng người endomorph, cơ thể họ có khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng rất tốt. Dù họ có ăn rất ít thì cũng rất dễ béo lên và khó giảm cân. Việc ăn thức ăn giàu tinh bột, nhiều dầu mỡ lại lười vận động là nguyên nhân lớn sẽ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát và rất khó giảm.
Cách giảm cân cho người khó giảm khoa học, hiệu quả
Áp dụng các cách giảm cân cho người khó giảm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu số cân mơ ước với vóc dáng cân đối, săn chắc.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và an toàn
Không ít người vì muốn giảm cân nhanh mà bỏ bữa, nhịn đói, khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược. Áp dụng phương pháp này không chỉ khiến việc giảm cân không hiệu quả mà còn rất có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, những người khó giảm cân cần phải xây dựng và tuân thủ chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý.
Xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học
- Hạn chế lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày: Tinh bột và đường là thủ phạm số 1 khiến cơ thể dễ tăng cân, béo phì. Vì vậy, trong thực đơn giảm cân cần hạn chế các loại tinh bột từ bánh ngọt, bánh mì, các loại hạt, gạo tẻ thường… Thay vào đó là gạo lứt – tinh bột giàu giá trị dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Bên cạnh đó cần giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.
- Cung cấp thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và chất béo lành mạnh: Việc cung cấp cho cơ thể những món ăn ít calo và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tự động nạp ít calo và giảm cân đáng kể.
- Ăn uống đầy đủ, đúng bữa: Thực hiện chế độ ăn uống theo có kế hoạch với khẩu phần ăn hợp lý, đúng bữa sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. quá trình ăn uống được kiểm nghiêm ngặt sẽ giúp cơ thể hấp thụ để lượng calo cần thiết và đốt chất chất béo hiệu quả.
Thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao
Thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao giảm cân
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách giảm cân cho người khó giảm hiệu quả. Với các bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi… sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
- Chạy bộ giảm cân: Khi mới bắt đầu làm quen, bạn chỉ cần chạy bộ đều đặn 2 buổi/tuần với thời gian khoảng 20 – 30 phút/buổi. Ở những tuần sau sẽ tăng dần quãng đường và thời gian luyện tập. Buổi chiều 16h – 18h là khoảng thời gian chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất. Hoặc buổi sáng từ 6h – 10h cũng là thời gian chạy bổ giảm cân thích hợp;
- Đạp xe: Bộ môn đạp xe sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng mỡ thừa rất nhanh. Theo đó, lượng mỡ thừa được đốt cháy trung bình khoảng 500 calo sau 1h đạp xe. Duy trì việc tập luyện đạp xe mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả;
- Bơi: Bơi vận động khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp tiêu hao lượng lớn calo, giúp giảm cân nhanh chóng.
Ngoài các bộ môn cơ bản này, người giảm cân cần xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể, khoa học, kết hợp với các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ vùng bụng dưới, bài tập giảm cân ở chân, bắp tay…
Đối với những người khó giảm cân, để có thể đạt được mức cân nặng lý tưởng cùng với việc sở hữu một vóc dáng thon thả đòi hỏi ở họ phải có sự kiên trì và quyết tâm rất lớn. Những thông tin chia sẻ về cách giảm cân cho người khó giảm trên đây Thẩm Mỹ Viện Aura hy vọng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ.
Xem thêm: Nám da: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
